10 tipp a puffadás ellen
Ismerős az a kellemetlen érzés, amikor a hasad egy kipukkadni készülő lufihoz hasonlít, a ruháid pedig egyszerre csak olyan szűkké válnak, hogy már nem érzed magad kényelmesen?
Ismerős az állandó félelemérzet, amikor egy nyilvános helyen attól rettegsz, hogy a megfékezhetetlen és borzalmas szagú szelek hirtelen előtörnek belőled és egy pillanat alatt minden szem rád szegeződik?
Szorongva és kellemetlenül érzed magad saját testedben a nap nagy részében, mert folyton feszengsz és minden az őrületbe kerget?
Ha a fenti kérdések közül legalább az egyikre igen a válaszod, akkor tudod, hogy a puffadás rengeteg gondot és kellemetlenséget okozhat a mindennapjaidban ...
A has fájdalma és feszítő érzése, valamint az állandó puffadás és szelek teljesen megbéníthatnak és még az életkedvedet is rombolják.Viszlát, magabiztosság és jólét!
Tény, hogy tényleg nincs rendben, ha a nap nagy részében a hasad befolyásolja a közérzetedet és a hangulatodat ...
Légy tehát óvatos!
Ha a puffadás már a mindennapjaid részévé vált és úgy érzed, hogy nem maradt más, mint elfogadni a folyamatos kellemetlen érzést a hasadban, akkor tudd, hogy itt az ideje cselekedni és átvenni az irányítást a közérzeted felett!
Semmi sincs még veszve és valójában van esély örökre elfelejteni a hasi puffadást.
Sok egyszerű és hasznos tanács áll rendelkezésre arról, hogyan lehet sokkal gyorsabban megszüntetni a puffadást, mint gondolnád ...A megfelelő étrend kiválasztásától a rendszeres testmozgáson és hasonló hatékony trükkökön át ... Ezúttal 10 kulcsfontosságú tippet osztunk meg veled, amelyek hosszú távon segítenek csökkenteni a puffadást.
Szeretnéd tudni, miben rejlik a titka?
Akkor feltétlenül olvass tovább …
TARTALOM:- A PUFFADÁS TÜNETEI
- A HASI PUFFADÁS OKAI
- 10 TIPP A PUFFADÁS MEGELŐZÉSÉRE
- 5 ÉLELMISZER, AMELY MEGAKADÁLYOZZA A PUFFADÁST
- PROBIOTIKUMOK A JOBB EMÉSZTÉSÉRT
A PUFFADÁS TÜNETEI
Tény, hogy szinte mindenki megtapasztalta már az életében a gyomor nehéz és feszítő érzését ...
Akkor merül fel valódi probléma, amikor a puffadás túl gyakran jelentkezik ... És nem csak kényelmetlenül érzed magát, hanem fájdalmakkal is jár.
Hogyan lehet felismerni a puffadást? Elég egyszerűen ...
A puffadás tünetei a következők:
- feszítő hasi fájdalom,
- puffadás, a has duzzanata,
- bélgáz problémák,
- megnövekedett haskörfogat,
- emésztési problémák,
- görcsök.
Az érzés, mintha a hasad "szétrepedne" a kellemetlen bélgázok és görcsök miatt.
Hogy miért következik ez be egyáltalán?
Nézzük ...
A HASI PUFFADÁS OKAI
A puffadást a rossz vagy lassú anyagcsere okozza. Ez általában akkor fordul elő, amikor a felesleges gázok felhalmozódnak a gyomorban vagy a belekben.A hasi puffadásnak számos oka lehet ... Az ételallergiától vagy -intoleranciától, az emésztési problémákon és a folyadékvisszatartáson át a bélflóra egyensúlyának felborulásáig. A puffadást azonban a következő tényezők bármelyike okozhatja:
- testmozgás hiánya,
- többnyire ülő életmód,
- stres,
- bizonyos hormonális változások,
probiotikus baktériumok vagy enzimek hiánya,- feldolgozott tápanyagok túlzott mértékű fogyasztása,
- túl gyorsan étkezés és
- az élelmiszerek helytelen megválasztása.
Ez puszta banális okokból is előfordulhat, mint például rágógumi rágása, túl gyors folyadékfogyasztás vagy a szívószállal történő ivás ...
A fenti okok közül melyik ismerős neked?
Bármi legyen is az ok, az alábbi hasznos tippek segíthetnek abban, hogy a hasad újra elazulhasson és lapos legyen, így összehasonlíthatatlanul jobban érezd magad ...
10 TIPP A PUFFADÁS MEGELŐZÉSÉRE
Szóval ... Ezen a ponton lehet, hogy kíváncsian kérdezed, hogyan lehet megszüntetni puffadás a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban?
Ne aggódj, nem kell az életedet a fejére állítanod ...
Csak az a lényeg, hogy tisztában legyünk azzal, hogy milyen ételek és szokások segíthetnek elkerülni a puffadást és a rossz közérzetet egyszer és mindenkorra.
1. EGYÉL LASSAN (NE NYELJ LEVEGŐT!)
A legtöbb ember nem tudja, hogyan kell megfelelően lélegezni és helyesen enni ...
A többség csak „félig” lélegzik és gyorsan, kapkodva nyeli le az ételt egész életén át.
Ez egy nagy hiba!
Ha túl gyakran eszik a számítógép vagy a TV előtt, itt az ideje, hogy abbahagyja. Nincs több telefonbeszélgetés ebéd közben vagy a közösségi média böngészése vacsora közben ...
Ha a jövőben el akarod kerülni a puffadást, fontos, hogy megtanuld a tudatos étkezés alapjait ... A következő étkezésnél próbálj csak az étkezésre összpontosítani és minden egyes falatot legalább 20-szor rágj meg. Ezzel elkerülöd a túlevést, mert lehetővé teszed a testednek, hogy időben érzékelje a telítettség érzését. Azonban ez még nem minden ...
Ha túl gyorsan eszel, nem rágod meg eléggé az ételt, mellé még iszol is valamit, így nagy eséllyel garantált a puffadás.2. A NAP SORÁN EGYÉL TÖBBSZÖR KISEBB ADAGOKAT
Ha a nap folyamán több kisebb részre osztod az ételt, akkor jóval csökken a puffadás esélye. A kisebb adagokat az emésztőrendszer könnyebben dolgozza fel, ez pedig csökkenti a bélgázok kockázatát.
3. TÖBB ZÖLDSÉG
A megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség szintén egy lépés a puffadás megszüntetése felé tett helyes irányba. Azonban légy óvatos, nincs minden a listán ...
Jobb elkerülni azokat a zöldségeket, hüvelyeseket, amelyek különösen híresek a bélgázok termeléséről. A káposzta, a kelbimbó, a fehérrépa vagy a bab helyett fogyassz inkább spenótot, cukkinit, édes burgonyát és sok zöld leveles zöldséget.
4. TESTMOZGÁS
A rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen a bél egészségéhez.
A testmozgás segíti a bélmozgást és következésképpen felszabadítja a felesleges gázokat és lazítja a székletet. Még egy nagyobb étkezés utáni rövid séta is segíthet az emésztés javításában.
A mérsékelt aktivitás felgyorsítja a véráramlást (még a gastrointestinalis traktusban is), ami rendkívül pozitív hatással van az emésztésre.
Ha nem szeretnél edzőteremben edzeni vagy más intenzív gyakorlatokat végezni, ne aggódj ...
Napi 30 perc gyaloglás, nyújtás vagy jóga is olyan tevékenységeknek számítanak, amelyek stimulálják az emésztést, és következésképpen megakadályozzák a puffadást.
5. HASZNÁLJ FŰSZEREKET
A fűszeres ételek felgyorsíthatják az emésztést, megszüntethetik a puffadást és segítenek a hasat laposabbá tenni!
Az olyan fűszerek, mint például:
- a gyömbér,
- a fahéj,
- a csípős paprika és
- a szegfűszeg
kimondott segítségnek számítanak puffadás esetén, ezért mindig szívesen látott vendégei az étrendnek.
6. IGYÁL TÖBB VIZET ÉS GYÓGYTEÁT
Az üdítőitalok vagy a szénsavas italok szén-dioxidot tartalmaznak, ami viszont irritálja az emésztőrendszert.
Javasoljuk, hogy váltsd fel őket legalább két liter vízzel vagy édesítetlen teával. A megfelelő hidratálás tisztítja a szervezetet és csökkenti a cukor iránti vágyat.
Különösen ajánljuk a gyógyteákat, amelyek közé sorolható az édeskömény, az ánizs, a kömény, a menta vagy a borsmenta, a lenmag, a fahéj és természetesen a napi rutint zöld zöldséglevekkel is fűszerezheted.
7. A FŐTT ÉTELEKET VÁLASZD ÉS VIGYÁZZ A SÓVAL!
Ha puffadás problémáid vannak, jobb, ha nem viszed túlzásba a hideg ételek fogyasztását. A főtt és meleg ételeket könnyebb megemészteni - vagyis egy meleg leves kétségtelenül jobb választás, mint egy saláta vagy egy szendvics.
Javasoljuk továbbá, hogy korlátozd a sófogyasztást. A nátrium vízvisszatartást okoz, ami duzzadt, puffadt hasat eredményezhet.
8. MINÉL KEVESEBB GLUTÉN
Nagy a valószínűsége, hogy a puffadási problémáidnak egy bizonyos részéhez a glutén is hozzájárulhat ... Hogyan ellenőrizheted, hogy ez így van-e vagy sem? Egyszerűen ...Vond ki az étrendedből néhány napra és figyeld meg a szervezet reakcióját.
9. HASI MASSZÁZS
A gyengéd hasi masszázs (különösen a vastagbél irányába történő körkörös mozdulatok) felgyorsíthatják a bélmozgást …
Hogyan csináld helyesen?
Helyezd a tenyered a jobb csípőcsont fölé, majd enyhe nyomással vezesd a mellkas jobb oldala irányába. A has felső része után térj át a mellkas bal oldalára, majd haladj lefelé, a bal csípőig.
10. VEGYÉL EGY MELEG FÜRDŐT
A meleg fürdő is segíthet a hasi fájdalom enyhítésében.
Az ilyen relaxáció csökkenti a stressz-szintet, ami segíthet az emésztőrendszer hatékonyabb működésében és megakadályozhatja a puffadást.
5 ÉLELMISZER, AMELY MEGAKADÁLYOZZA A PUFFADÁST
A fenti információk alapján valószínű, hogy bizonyos ételek fogyasztása előidézheti vagy megakadályozhatja a puffadást.
Igen, létezik olyan étel, amely csökkenti a puffadást és jótékony hatással van az emésztésre – íme a 5 kedvencünk!
1. SPÁRGA
A spárgának szuperereje van - mondhatnánk, hogy varázspálcaként hatnak az irritábilis bél szindrómára. Mivel káliumban és magnéziumban gazdag, a szervezet sokkal könnyebben emészti meg az ételt. Ezenkívül a spárga vízben oldódó rostokat tartalmaz, amelyek a szervezetben fontos szerepet játszanak a bél egészsége és a vízhajtás terén.
2. AVOKÁDÓ
Az avokádó szintén egy nagyszerű étel, amely segíthet a puffadás elleni küzdelemben. Telítetlen zsírokban és káliumban gazdag, ami segít hatékonyan eltávolítani a vizet a szervezetből.
Az avokádó mellett szól az a tény is, hogy egyszerű és ízletes ételek készíthetők vele. Eheted lazacos pirított kenyéren reggelire egy buggyantott tojással, vagy ebédre színes salátába szeletelve, illetve finom guacamole-ként vacsorára.
3. UBORKA
Antioxidáns tartalma miatt az uborka gátolja a gyulladásos enzimek aktivitását, ennek eredményeként pedig megakadályozza a puffadást.
Fogyaszthatod salátában vagy készíthetsz belőle egy frissítő szószt is.
4. PROBIOTIKUS JOGHURT VAGY KEFIR
A probiotikus joghurtot vagy kefirt is fel kell venned a listádra. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek biztosítják a szervezet számára azokat egészséges baktériumokat, amelyek szükségesek a puffadás és más emésztési problémák elleni sikeres küzdelemhez.
5. A MÁGIKUS GYÖMBÉR
A gyömbér teljesen alulértékelt és sok nagyszerű tulajdonsága ellenére gyakran sajnálatos módon megfeledkeznek róla. Ez egy olyan élelmiszer, amely tökéletesen felszívja a fehérjét és segít az emésztőrendszer ellazításában.
A gyömbérrel fűszerezhetsz különböző ételeket, ízletes turmixokat vagy teákat készíthet belőle, illetve különféle saláták kiegészítéseként is használhatod.
PROBIOTIKUMOK A JOBB EMÉSZTÉSÉRT
Szóval a puffadás nagyon kellemetlen dolog, de a legtöbb esetben orvosi segítség nélkül megoldható ...
A végére hagytunk egy természetes megoldást a puffadás elleni küzdelemben, ami számunkra aranyat ér!A problémák leküzdéséhez hasznos „szövetségeseket”, vagyis jó baktériumokat biztosíthatsz szervezetednek, amelyek helyreállítják a bélrendszer egyensúlyát.
A probiotikumok segítenek ebben - azok a jó baktériumok, amelyek a bélben élnek.
A probiotikus kiegészítés természetes megoldás a puffadásra, ugyanis segíti a bélbaktériumok szabályozását. Ajánlunk egy kiváló minőségű étrend-kiegészítőt, amely 20 különböző baktériumtörzsből áll és köztudott, hogy természetes módon kolonizálja az emberi emésztőrendszert.Egy kapszulában, amely a napi adag, 20 milliárd élő szervezet található, ami ritkaság az ilyen készítmények világában.
Ez egy egyszerű módja annak, hogy napi egy lépésben akár 20 milliárd hasznos baktériummal töltsd fel bélrendszered.
Ezenkívül a termék:
- 100%-ban természetes,
- vegán,
- génmódosítás nélkül készül,
- gluténmentes,
- szójamentes,
- tej- és
- cukormentes.
Többek között egy speciális gyomorsavnak és epefolyadéknak ellenálló GAR kapszulának köszönhetően biztosítja, hogy a baktériumok ne maradjanak a gyomorban, hanem egészen a belekig eljussanak.
A Golden Tree Complete Biotics minden szigorú kritériumnak megfelel, sőt, meg is haladja azokat. A probiotikumok rendszeres bevitele megszünteti a puffadást, az álmatlanságot, a stresszt, erősíti az ellenállóképességet és sok energiát ad. Az egészséged megőrzését kezdd a beleknél.
